msg
zur fettreduktion. es gibt keine möglichkeit, fett gezielt an einer stelle abzubauen. wenn du fett wegbekommen willst, darfst du nciht soviel energie aufnehmen, wie du verbrauchst. hierbei ist es egal, in welcher form du energie aufnimmst (kohlenhydrate, eiweiß, fett)
wenn du effektiv muskelmasse aufbauen willst, sind mystiques antworten schon okay. allerdings sind sie nicht optimal für richtiges krafttraining. für muskelwachstum solltest du die übungen so setzen, dass du maximal 8 weiderholungen schaffst. auch für den fettabbau ist das optimal, da du hier am meisten energie verbrätst.
und keine angst, du wirst bei solchen übungen kein muskelmonster. ich bins auch nicht
ich würde dir ein komplexes ganzkörpertraining empfehlen. tiefe kniebeugen mit gewichten, klimmzüge, etc