Bauchmuskeln!
Hi...
Ich habe selber einen gut definierten Bauch und gebe dir gerne meine Erfahrungen weiter.
Du solltest sehr auf deine Ernährung achten!
Ohne richtige Ernährung kein schneller Erfolg!
Ich selber esse viel Nahrung mit Kohlenhydraten und Eiweiss. Du brauchst beides um Muskeln aufzubauen. Stell dir dein Körper vor wie eine Dampflok. Sie verbrennt Kohle(Kohlenhydrate) um das Wasser(Eiweiss) zu beheizen. So ungefähr kannst du es auch mit deinem Körper vorstellen.
Folgende Produkte sind gut geeignet:
Kohlenhydrate:
-Haferflocken
-Nudeln
-Reis
-Kartoffeln
-Volkornbrot
Eiweiss:
-Putenfleisch
-Hühnerfleisch
-Speisequark (Magerstufe)
-Thunfisch (sonstigen Fisch)
-Tofu
Allerdings solltest du auch darauf auchten, dass du Gemüse zu dir nimmst um Vitamine und Mineralien zu dir zu nehmen und achte darauf, dass du auch etwas Fett zu dir nimmst!!! Es gibt Vitamine, die nur in Fett löslich sind und die brauchst du wie z.B. Vitamin C!
Zum Training:
Schau dir folgende Seite an: www.waschbrettbauch-training.info
hier sind gut die Bauchmuskeln und die Übungen erklärt. Du solltest fast jeden (jeden Tag muss nicht sein, der bauch braucht auch mal Erholung) Tag trainieren und zwar bis zur völligen Erschöpfung. Es dauert aber einige Monate oder Jahre bis du einen sehr gut definierten Bauch haben wirst. Du kannst auch einmal Morgens und einmal Abends trainieren.
Soo... und jetzt viel Spass, der Sommer ist nicht mehr fern!
Cya...
Timo