Wichtig ist, wie lange du anspannst....
Ich weiß zwar nicht wie sportlich du bist, aber ich denke du solltest erstmal langsam anfangen...(individuell)
und dich dann immer steigern, z.B. von jeden dritten Tag auf jeden zweiten oder so, wenn du einmal merkst, wie weit du überhaupt kommst, musst du anfangen, immer weiter zu gehen, ohne dich so zu beanspruchen, dass du Krämpfe oder Verspannungen bekommst...Also nicht übertreiben!So lange deine Muskeln es nicht gewohnt sind.
Wichtig ist, das du mindestens 8 sek. anspannst, aber nicht über 15 sek. gehst= Übermüdung des Muskels. ein paar sek. Pause
dies so etwa 10 min. pro Muskel od.Muskelgruppe.
Dehnungen sind wichtig, sonst verkürzen die Muskeln...