Ich mache sport,
wenn ich meinen hintern hochkriege, wozu ich mich 3-4 mal die wo.ins fitneßstudio zwinge.
und f die problemzonen: laufband, ergometer u ab-und aduktoren, das sind geräte, die auf dauer reiterhosen verkleinern u den po stärken wie die gluteus-maschine.
bei letzterer steht man etwas nach vorn gebeugt u angelehnt m dem bauch an einer weichen unterlage u drückt mit dem bein gewichte nach hinten, wie wenn man nach hinten jemanden wegtreten würde.
ab-und aduktoren sind für die äußeren u inneren schenkelpartien, man drückt im stehen gewichte nach außen weg u nach innen.
der rest ist f die ausdauer u die fettverbrennung.
man nimmt am anfang zwar etwas zu, aber das ist die muskelmasse, doch die beine werden straffer und fester u die reiterhosen sowie die problemzonen verschwinden.
meine sind zwar nicht massiv, aber nach ca 6 mon. hab ich den 1.erfolg gesehen. u.a. zieht sich der p hoch u wird fester. die hosen sitzen besser.
ein fitnessband (anleitung ist meist dabei) ist auch sehr hilfreich (zwischen 7 u 11 euro)
zudem mache ich kraftsport u der bringt, zumindest mir, energie.
schau mal auf fitness.com, da findest du auch viele infos z ernährung u allerlei geräten.
gruss
juneau