Hallo Petersilia
Ich glaube, das wichtigste ist, dass du die Muskeln trainierst, die dein Rückgrad halten. Sie müssen praktisch die Bandscheibe vor einem erneuten Ausbrechen schützen. Da gibt es ja spezielle Gymnastik.
Wenn dieses Rückentraining regelmässig gemacht wird, kann auch Sport wieder ohne Risiko betrieben werden. Allerdings sollten Sportarten, die ein Stauchen der Bandscheiben mit sich bringen, vermieden werden.
Falsches Joggen ist bestimmt belastend für die Bandscheiben, d.h. bei jedem Schritt prallen die Füsse auf den Untergrund und dieser Aufprall setzt sich durch den Körper fort und quetscht die Bandscheiben. Bei starker Rückenmuskulatur und weichem Untergrund (nicht Asphalt), guten Schuhen und einer weichen Lauftechnik geht auch Joggen wieder. Schnelles Gehen würde ich allerdings bevorzugen.
Schwimmen betreibst du bestimmt nicht wettkampfmäßig, also brauchst du nicht nur auf dem Rücken schwimmen.
Radfahren auf unebenem Grund kann stauchen, fahre einfach auf normalen Straßen und Wegen und gleiche Holper aus, indem du im Sattel kurz aufstehst.
Insgesamt also weniger halsbrechisch sein und mehr Sorgfalt auch weiche Bewegungen legen.
Gymnastik nicht vergessen!
Verzauberin grüßt