theda_12559079ICH WAR BEIM ARZT UND HABE JETZT DIE LÖSUNG
zuerst bedanke ich mich bei allen für die antworte
ich war gestern bei aok ernährungsberater
sie hat mir manche tipps gegeben
ich muss täglich 6 mahlzeiten essen
z.b ein tagesplan
frühstück jogurt mit haferflocken, 1 portion orangensaft 100%, ein semmel nach wunsch mit käse oder marmelade und 3 die woche ein EI
ZWISCHENMAHLZEIT
1 obst
nach wunsch: milchschakes
oder ein sandwich
mittagsessen
nudel nach wunsch mit spinat oder normal
dann suppe meistens cremesuppe
dann fleisch noch dazu
1 orangensaft
zwischenmahlzeit
500ml wenn du es schaffst milch
2* obst
wenn dan ein karotte
abendsessen
reis mit gemüsentopf
unbedingt gemüse
saft 100%
salat wenn dann mit jogurtsoße
vor dem schlafen kannst du ein jogurt oder portion milch
MAN MUSS TÄGLICH 6 PORTIONEN GETRÄNKE HALT SAFT WASSER ODER ÄHNLICHES
DA WIRD MAN BESTIMMT ZUNEHMEN
ABER man muss nicht nur vom mund denken sondern man muss sich im kopf daran gewöhnen ausgegliechen und regelmässig zu essen
sonst wird man nach einer zeit sich langweilen diese programm zumachen dann ablassen und wieder abnehmen
wenn man dauerhaft zunehmen will muss man sich daran erst IM KOPF gewöhnen
ich hoffe dass es euch hilft
viel spass beim ESSEN
abendsessen