sook_12314877Übung
Wichtig ist, es regelmäßig zu machen, zum Beispiel jeden Tag, vielleicht sogar zur gleichen Uhrzeit. Meditation macht man am besten Morgens.
Beim ZEN gibt es eine praktische Haltung der Hand, man legt beide Handflächen ineinander, so dass die Daumen nach oben zeigen und sich berühren, so wie auf diesem Bild: http://www2.salzburg-online.at/buddhismus/BZS/imag-es/genro-zazen.jpg
Wenn man seinen Gedanken hinterherhenkt gehen die Daumen nach oben, wenn man schläfrig wird gehen sie nach unten.
Die Konzentrationsübungen kann man öfters machen, auch ohne Hypnose oder Meditation zum Beispiel beim Spazierengehen, beim Saubermachen, beim Auf-den-Bus-Warten usw.
Sich bei einem Spaziergang im Wald ganz und gar auf den nächsten Schritt, die Gerüche und Geräusche zu konzentrieren ist ein intensives und schönes Erlebnis.