Puls
Hallo SugarCoffee!
Du meinst sicherlich den aeroben Puls, der auch oft Fettverbrennungspuls genannt wird. Nach der gängigen Meinung verbrennt man bei diesem Puls am meisten Fett wenn mindestens 45 Minuten trainiert, weil ja erst die Glukosespeicher geleert werden müssen bevor die Fettreserven angeschmolzen werden. Inzwischen gibt es aber auch andere Theorien das anaerobes Training genauso viel oder noch mehr bringt.
Um diesen optimalen Ausdauerpuls zu errechnen gibt es zwei ganz einfache Formeln:
220- Alter x 0,65 für die untere Pulsgrenze und
220-Alter x 0,80 für die obere Pulsgrenze des aeroben Trainings.
Nur leider haben diese Formeln das Manko, das sie den individuellen Trainingszustand nicht berücksichtigen und so einem Leistungssportler den gleichen Puls empfehlen wie einem Normalo. Deswegen gibt es noch eine etwas umständlichere Formel: 220 Minus Alter, Minus Ruhepuls (beim Aufwachen noch im Bett gemessen). Das Ergebnis dann mal 65 und geteilt durch 100 plus Ruhepuls ergibt den Fettverbrennungspuls.
Und wie kommst Du sonst so mit dem Crosstrainer klar? Ich habe selbst seit gut einem Jahr einen und wenn Du willst, können wir dazu auch mal Erfahrungen austauschen.
Alles Liebe
Deanna