Biotin
ist in tomaten enthalten und wenn du oft was mit frischen tomaten drin isst, brauchst du kein biotin mehr zusätzlich zu nehmen. falls du tomaten nicht magst, kannst du auch welche in tablettenform einnehmen.
zink, biotin und kieselsäure sind alle wichtig für's haarwachstum sowie b-vitamine und natürlich eine allgemein gesunde ernährung (damit der stoffwechsel richtig funktioniert, sonst läuft alles verkehrt im körper).
aber wirkliche wunder erwarten sollte man trotzdem nicht, man kann damit halt nur das beste aus den genetisch bedingten körpereigenschaften herausholen, sich aber nicht darüber hinaus steigern.
LG