Hi Lilyl!
Bei Trainierten beginnt der Körper auch schon eher Fett abzubauen. Aber ich gehe davon, dass du erst seit kurzem läufst. Dann ist es schon richtig, dass du mit einem moderaten Puls laufen solltest, sprich je nach Alter 130-145. Jeden Tag laufen macht keinen Sinn, weil der Körper sich auch regenerieren muss. Ich würde alle 2 Tage gehen. Und jedesmal versuchen 5 Minuten länger zu laufen. Bis du 1 Stunde ohne Probleme laufen kannst. Wenn du so fit bist, solltest du auf ein Intervalltraining umsteigen. Denn dort verbrennst du wesentlich mehr Kalorien (und unterm Strich auch mehr Fettkalorien) als bei dem sogenannten Fettverbrennungstraining.
Zum Muskelaufbau: Natürlich baust du Muskeln auf, wenn du Sport machst. Aber da es sich beim Laufen um Ausdauersport handelt, baust du keine Muskeln im Sinne von Muskelmasse auf, sondern straffst die Muskeln eher. Dabei ist es egal wie schnell du läufst, solange du nur länger läufst. Die einzigen, die sehr muskulöse Beine sind Kurzstreckensprinter.
LG Snakee