Bauchtraining
Hallo,
ich hab mal früher ein paar Übungen gesammelt, da sind auch ein paar Bauchübungen dabei, vielleicht ist was für Dich dabei:
1. auf den Rücken legen, Beine im 45°Winkel anheben, langsam Kopf und Schultern hochrollen, Arme dabei in einer Höhe von 20cm parallel zum Körper ausstrecken. Position halten und Oberkörper ein wenig vor und zurück bewegen
2. sollte man 10x pro Tag machen: hinlegen, Knie anwinkeln, Arme über den Kopf strecken, Oberkörper langsam ein Stück hochziehen. Ein paar Atemzüge so bleiben, zurückgehen.
3. auf den Rücken legen, nach deutlichem Anwinkeln der Kniegelenke werden die Beine aufgestellt, die Fußspitzen hoch gezogen und mit der Ferse leicht aktiv gegen den Boden gedrückt. Die Hände hinter den Kopf legen und nach oben schauen. Jetzt die Schultern vom Boden abheben und 10 Sek. lang halten Die Lendenwirbelsäule bleibt flach am Boden! Empfohlen: 10x (das Bauchmuskeltraining stabilisiert das Becken und damit die Wirbelsäule)
Viele Grüße