Brahma Mudra
Hallo peas,
uff, immer dieser Kuddelmuddel in und mit der - geliebten - Familie ...
Hier also eine Anleitung zu einer Übung für die Entspannung der Nacken- und Halsmuskulatur:
(Weil es sich um eine "Fernanleitung" handelt, soll die Übung zunächst auf einem Stuhl sitzend ausgeübt werden.)
Du setzt dich auf einen Stuhl, von dessen Sitzfläche deine Beine einen rechten Winkel zum Boden bilden, so dass deine Füße guten Bodenkontakt haben (Schuhe aus!). Die Oberschenkel sollen auf der Sitzfläche aufliegen. Deine Arme liegen locker auf den Oberschenkeln, die Handflächen sind nach oben geöffnet. Du schließt die Augen und atmest ruhig.
Mit der nächsten Ausatmung drehst du deinen Kopf sanft zur rechten Schulter, bis du einen Widerstand spürst. Du bleibst in dieser Haltung (ca. 15 Sekunden oder solange es angenehm ist), atmest ruhig weiter, der innere Blick geht über die rechte Schulter. Mit einer Einatmung löst du dich aus dieser Haltung, die Augen bleiben geschlossen, der Kopf dreht sich nun mit einer Ausatmung zur linken Schulter, bis du einen Widerstand spürst. In der Haltung bleiben, ruhig weiteratmen, der innere Blick geht über die linke Schulter. Mit einer Einatmung aus der Haltung lösen, zurück in die Ausgansposition.
Nun hebt sich das Kinn und der Hinterkopf senkt sich, wiederum, bis du einen Widerstand spürst, in dieser Haltung ca. 15 Sekunden oder so lange wie angenehm bleiben, ruhig weiteratmen und mit einer Einatmung wieder aus der Haltung lösen. Nun das Kinn etwas zurücknehmen, so dass es zur Halsgrube geht. Den Kopf nach vorne sinken lassen, soweit angenehm, ca. 15 sek in dieser Position bleiben, ruhig weiteratmen, dann mit einer Einatmung in die Ausgangsposition zurückkommen.
Du hast nun den Kopf zu allen vier Seiten gedehnt. Du bleibst ganz ruhig sitzen und spürst nach. Die Aufmerksamkeit geht in die gedehnten Muskelpartien. Aufkommende Gedanken dürfen vorbeiziehen, auch "Gedankengewitter" dürfen sich entladen.
Nachdem du circa eine Minute nachgespürt hast, wiederholst du Brahma Mudra noch einmal, danach circa zwei Minuten nachspüren. Wenn es dir angenehm ist, kannst du die Übung auch ein drittes Mal wiederholen, danach circa drei Minuten nachspüren.
Wenn dir die Übung gut getan hat, kann der Entspannungseffekt noch verstärkt werden, indem du dich im Anschluss auf dem Boden auf den Rücken legst (Teppich als Unterlage), Füße fallen locker auseinander, Arme etwas vom Körper entfernt, Handflächen nach oben offen.
Du atmest ganz ruhig und bist einfach nur weich.
Ich hoffe, ich habe es gut genug beschrieben!
Wenn du es ausprobiert hast, kannst du mir ja ein Feedback geben. Vielleicht kann ich noch was dazu ergänzen oder erklären.
Bis dahin!
Beleza