sorya_12162429Also...
... etwas schwer zu erklären. Sind eben 3 verschiedene Übungen, die man jeweils 12mal macht und dann noch einen Rundgang.
1.Übung: man stellt sich mit dem linken Fuß vorm rechten hin, Arme hängen seitlich runter. Dann hebt man diese hoch und auf Brusthöhe dann zusammen halten, wieder in Ausgangsposition, eben 12mal dann.
2. Übung: auf dem Boden liegen, Knie angewinkelt, Arme überm Kopf und Hände zusammen. Dann schnell von hinterm Kopf nach, über den Kopf bis man in Brusthöhe ist mit einer "hackenden Bewegung" und wieder zurück, muß sehr schnell und ruckartig, wie eben Holzhacken sein.
3. Übung: gleiche Position auf dem Boden, Arme zu beiden Seiten weggestreckt auf Brusthöhe, dann eben auch in dieser Höhe nach oben, bis sich die Hände treffen.
Bei allen Übungen müssen die Arme straff gehalten werden, also nicht lasch, sondern schon angestrengt. Man hält dann jeweils einige Sekunden bei jedem Schritt.
So, hoffe das war einigermaßen verständlich, habe mich bemüht es so zu schildern, daß Ihr es nachmachen könnt.Jede der Übungen bezieht einen anderen Teil der Brust an. Wenn die Übungen "richtig" gemacht werden(ganz schön anstrengend, wenn man die Ärme so stramm durchstrecken muß), merkt man das dann auch.
Viel Glück!